Школа танцев "Триумф Плюс"

+7(812) 940-10-43

Мы в соцсетях

Стретчинг (растяжка) в СПб.

Триумф Плюс - Студия растяжки СПБ

Хорошая растяжка является отличным дополнением ко всем направлениям танцев, а для успешного прогресса в некоторых из них, танцор просто обязан садиться на шпагат.

Но даже далекие от танцев люди мечтают укрепить мышцы, улучшить физическую форму, и обрести большую пластичность посещая занятия стретчингом и Body work (специальная программа тренировок, направленная на укрепление мышечного корсета, обычно входит в программу занятий растяжкой).

Именно поэтому, практически в каждой танцевальной студии СПБ проходят занятия по стретчингу. Не исключение и наша школа танцев.

Хотя в нашей студии уроки по растяжки носят в основном прикладной характер для других танцевальных направлений, однако многие ученики посещают занятия стретчингом как замену тренировкам в фитнес-клубе.

Преимуществом занятий в танц-студии в отличии от фитнес-клубов, является значительно меньший размер групп и постоянный состав участников. Как результат - лучшая эффективность занятий за счет большего внимания педагогов и отсутствии необходимости постоянно объяснять базовую технику вновь приходящим ученикам.

Растяжка для начинающих в СПб

Нужна ли специальная подготовка для посещения групп по стретчингу, или занятия растяжкой подходят для начинающих?

В некоторые спортивные школы и танцевальные ансамбли принимают учеников только с определенным уровнем физической подготовки. Однако в большинство танцевальных студий Петеребурга, вы сможете прийти даже если никогда не занимались стретчингом и имеете "нулевую" растяжку.

В нашу школу танцев приходят ученики с самым разным уровнем - от начинающих, никогда не посещавших занятий растяжкой, до уже имеющих хорошую спортивную подготовку.

Некоторые новички от природы имеют отличную гибкость и даже садятся на шпагат не посетив ни одного урока стретчинга. Другим для достижения такого результата нужно потратить несколько недель или месяцев. Бывает, что у конкретного ученика растянуты только определенные группы мышц, и одни упражнения ему даются легко, а другие требуют напряженной работы.

Не зависимо от того, начинающий у вас уровень подготовки или более продвинутый, опытный тренер, имеющий профессиональное спортивное образование сможет подобрать индивидуальную программу тренировки, адаптировав базовые упражнения применительно к вашей ситуации. И предложить занятия в группе соответствующей вашему уровню. Таким образом вы уже очень скоро почувствуете прогресс и улучшение растяжки.

Индивидуальные занятия по растяжке

Вы хотите получить максимальный результат в кротчайшие сроки? Вам не подходит расписание занятий по стретчингу? Или вы просто стесняетесь посещать групповые уроки? Тогда индивидуальные занятия по растяжке или занятия в минигруппе состоящей из ваших друзей отличный вариант.

Во время индивидуальных тренировок, педагог сможет разработать персональную программу и проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения. Если вы достаточно организованны и ограничены во времени, то такой подход позволит вам улучшить растяжку занимаясь дома и только периодически посещая уроки в студии танцев.

Минигруппа - это группа состоящая из ваших друзей, родственников или колег по работе. Объединившись с друзьями, вы сможете получить больше внимания чем на групповой тренировке. При этом, стоимость урока будет значительно ниже, чем стоимость индивидуальных занятий.

Минигруппа сама выбирает свое расписание уроков, занятия могут проходить как фиксированные дни, так и по скользящему графику.

Стоимость индивидуальных занятий и занятий в минигруппах можно узнатьпо ссылке.

Когда я увижу результат от занятий стретчингом?

Как правило, первый результат виден достаточно быстро. Уже через месяц-два тренировок растяжка значительно улучшается, развивается гибкость. Внушительность результата зависит от многих факторов.

Физические данные и природная растяжка

У всех разные физические данные. Некоторые, не посетив ни одного занятия стретчингом, легко садятся на шпагат. Другим для достижения аналогичного результата требуются месяцы упорных тренировок. Многое зависит от того, какой образ вы вели до занятий стретчингом, много ли внимания уделяли спортивным тренировкам.

Интенсивность и регулярность тренировок

Результат занятий напрямую зависит от интенсивности и регулярности тренировок. Как правило, нужно заниматься не меньше двух раз в неделю. Если вы хотите быстро сесть на шпагат, имеет смысл, посоветовавшись с тренером, увеличить количество занятий. После того, как научитесь правильно выполнять упражнения, можно дополнительно к урокам в школе танцев тянуться каждый день самостоятельно.

Как одеться и что взять с собой на занятия стретчингом?

В качестве одежды подойдет легкая спортивная одежда, например футболка и леггинсы. Большая часть занятия проводится на коврике, поэтому заниматься можно босиком или в носочках.

Из обуви подойдут спортивные тапочки, кроссовки или балетки. Коврики для растяжки с собой приносить не нужно, мы их приготовили для вас.

Виды стретчинга

  • Статическая растяжка (Static Stretching) — статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Принимаете положение и удерживайте его в течение 30 до 60 секунд. Застыв в позе, следует сфокусировать все внимание на ощущениях в мышцах. Вы должны почувствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль. Основная нагрузка направлена на мышцы. Мягкое воздействие на сухожилия и суставы. Растяжка своим весом, наклоны вперед. Складочки в вертикальном положении, где самое главное расслабиться и "повиснуть" всей тяжестью своего верха. Шпагат, если в нем ещё не сидите, тоже предполагает расслабление, но только в паху, а не в коленях.
  • Пассивная растяжка (Passive Stretching ) — пассивная растяжка по принципу выполнения схожа с статической растяжкой. Единственное отличие состоит в том, что при пассивном растяжении вы не используете собственное усилие, вместо этого вам помогает партнер.
  • Динамическая растяжка (Dynamic Stretching ) – динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так и быстрое движение. Это могут быть всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат. Пример динамического движения: поставить ладонь как цель и делать мах в ладонь, таким образом не переходя в баллистическое движение. Или делайте свободный мах, но при этом не бросайте, а ведите ногу. Но это, конечно, сложнее, чем вариант с ладонью.
  • Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching) — (Баллистика — наука о движении тел, брошенных в пространстве.) это неконтролируемое движение в отличие от динамической растяжки. Пример баллистического растяжения — это пружинистые движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке. Нужно осторожно использовать такой тип растяжки на начальном этапе. Полезна она для опытных спортсменов и танцовщиков.
  • Активная Изолированная растяжка (Active Isolated Stretching) - это техника растяжек, в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после тренировки. Она позволяет снизить нагрузку на суставы, увеличить диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая ограничивает диапазон движения суставов и мышц. Эффективно использовать для этой цели бельевую веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт. При помощи этой веревки можно собственными усилиями тянуть часть тела, которую растягиваете. Активное растяжение — когда вы принимаете положение и затем держите позу без посторонней помощи, исключительно за счет силы ваших мускулов. Например, поднять высоко ногу и затем держать ее в этом положении. Напряженность одних мышц при активной растяжке помогает расслаблять протягиваемые мускулы (антагонисты) взаимным уравновешиванием. Активная растяжка увеличивает активную гибкость и усиливает силу мышц.
  • Изометрические растяжка (Isometric Stretching) — это чередование напряжения с расслаблением. Рассмотрим на примере шпагата. Садитесь в правильное положение на шпагат , затем опускаетесь до легкой боли и напрягаете мышцы ног так, как будто хотите подняться вверх силой только ног (максимальное напряжение), держите 20 секунд, затем расслабляете мышцы и садитесь ниже. И так несколько раз.
  • Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). Хотя многие эксперты считают, что это наилучший способ увеличить амплитуду движений, проделывать такую штуку можно только под присмотром специалиста. В целом эта система сочетает пассивную растяжку с изометрическим сокращением мышц. При одном методе — "сокращение-расслабление" — мышца осторожно растягивается, затем изометрически сокращается (т.е. сокращается, преодолевая внешнее сопротивление), расслабляется и снова растягивается. При другом методе — "сокращение-расслабление- противоположное действие-сокращение" — после расслабления "основной" мышцы производится сокращение противодействующей мышцы, а затем "основная" мышца снова сокращается. Например, если вы задумали растянуть бицепсы бедер, то надо сперва осторожно растянуть эту группу мышц, затем сократить ее, преодолевая сопротивление (ваше или партнера). Дальше надо сократить противодействующую группу мышц (в данном случае квадрицепсы). Зачем? По уже известному вам физиологическому закону это приведет к расслаблению бицепсов бедер, а значит, в следующем "круге" вам удастся достичь большего растягивания этих мышц. Дальше цикл повторяется заново. Эксперты не советуют использовать эту технику тем, у кого были или есть заболевания сердца или гипертоническая болезнь.

P.S.

Стретчинг – это комплекс упражнений на каждую группу мышц и связок. С каждым занятием вы сможете наблюдать все большую гибкость и пластичность своего тела! Существует выражение «С потерей гибкости приходит старость». Занимаясь стретчингом вы добьетесь улучшения здоровья и продлите свою молодость на долгие — долгие годы!

Занимаясь стретчингом, вы медленно, но верно корректируете свою фигуру, улучшите гибкость, исправляете осанку, походка становится ровнее и изящнее.

Занимаясь растяжкой в школе танцев Триумф Плюс, вы очень скоро заметите прогресс. Возможно, не получится сесть на все продольные и поперечные шпагаты сразу, но регулярные тренировки обязательно дадут свои плоды.

Записывайтесь на пробный урок.

Если занятие в группе Вам не понравится, мы не возьмем оплату.

Записаться

Если остались вопросы звоните +7(812) 940-10-43 или пишите в ВК